Ngoài ra, những lợi khuẩn này cũng gúp tổng hợp vitamin K cho quá trình đông máu, tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Hàng ngày, chúng ta có thể bổ sung lương lợi khuẩn này từ những thực phẩm ăn mỗi ngày.

Sữa chua bổ sung tỉ lợi khuẩn

Sữa chua được coi là nguồn dinh dưỡng thực phẩm bổ sung tỉ lợi khuẩn tốt nhất hiện nay cho cơ thể. Không chỉ thế, sữa chua còn cung cấp nhiều protein, canxi và kali và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể.  Bạn có thể chế biến sữa chua thành nhiều món ăn hấp dẫn như ăn cùng mật ong, trái cây, làm sinh tố… với hương vị thơm ngon.

Dưa cải bắp

Quá trình lên men dưa cải bắp sinh ra những lợi khuẩn, mangan, sắt, canxi, chất xơ, kali, vitamin C… rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng cần hết sức lưu ý, quá trình lên men dưa cũng sinh ra nhiều natri, do vậy, món ăn này cần được sử dụng cẩn thận cho những người đang có chế độ ăn kiêng muối.

Pho mát để lâu cũng bổ sung lợi khuẩn

Các chế phẩm từ pho mát để lâu như gouda và cheddar cũng cung cấp nhiều lợi khuẩn cho cơ thể, ngoài ra còn có các dinh dưỡng khác như canxi và protein. Lưu ý, một số loại phô mát tươi như feta và mozzarella lại không chứa những vi khuẩn có lợi này.

Atisô

Trong atisô chứa rất nhiều chất xơ prebiotic để phát triển lợi khuẩn. Do vậy, thường xuyên uống trà atisô có thể giúp cơ thể bổ sung được nhiều vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hoá, đồng thời nạp vào rất nhiều dinh dưỡng khác như magiê, vitamin C, kali, mangan…

Hành tây cũng giúp bổ sung lợi khuẩn đường ruột

Hành tây sẽ là một món ăn tuyệt vời, giúp đường ruột của bạn luôn được “hạnh phúc”. Trong hành tây cũng rất giàu mangan, vitamin C và kali song lại chứa rất ít calo. Ngoài hành tây có cây hẹ cũng có tác dụng tương tự.

Chuối

Hàm lượng chất xơ prebiotic dồi dào trong trái chuối giúp hỗ trợ tăng trưởng lợi khuẩn và cung cấp nhiều kali, mangan, vitamin C và vitamin B-6.

Tỏi

Tỏi được coi là một thực phẩm đa năng, không chỉ có tác dụng chống cúm rất hiệu quả mà còn giúp tăng trưởng và phát triển các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Chính vì thế, nếu như bạn đầy bụng, chỉ cần ăn một chút tỏi cũng cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Măng tây

Trong măng tây chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ các hoạt động của lợi khuẩn trong đường ruột.Bên cạnh đó, măng tây cũng chứa nhiều dinh dưỡng như axit folic, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Bổ sung lợi khuẩn từ kim chi

Kim chi là món ăn giống như dưa chua ở Việt Nam, chúng được được làm từ rau quả lên men như cải thảo. Không chỉ giúp thúc đẩy hoạt động của các lợi khuẩn, kim chi còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin A,C, canxi và đặc biệt là các chất chống oxy hóa chứa nhiều trong các loại rau họ cải