Chuối

Hàm lượng kali cao trong chuối có thể giúp ngăn ngừa ngứa ngáy chân tay, chuột rút chân vào ban đêm. Ngoài ra đây cũng là thực phẩm giàu magie giúp cơ thể thư giãn cơ bắp, các dây thần kinh và hệ tiêu hoá. Bạn nên ăn chuối vào buổi tối hoặc pha trộn chuối cùng các trái cây khác mà bạn thích.

Cá hồi

Trong cá hồi chứa nhiều axit béo omeha-3 giúp giảm kích thích tố căng thẳng, mang lại cho bạn cảm giác yên bình. Cá hồi cũng chứa nhiều vitamin B6 có khả năng khiến cơ thể kích thích hormone melatonin, làm giấc ngủ của bạn được ngon và sâu hơn.

Nước ép anh đào chua

Trong nước ép quả anh đào chua được chứng minh là chứa một lượng melatonin có khả năng giúp giấc ngủ của bạn được ngon hơn. Vì thế, anh đào chua có thể được coi như liều thuốc tự nhiên giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Bạn có thế dùng kết hợp nước ép anh đào với các loại sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, thêm một chút đá nữa sẽ là thức uống tuyệt vời trước khi đi ngủ

Cải xoăn

Thực phẩm này cung cấp lượng kali và canxi khá lớn giúp điều hoà giấc ngủ sâu hơn. Bạn có thể ăn cải xoăn trong các món salad trước khi đi ngủ.

Khoai lang

Cũng là một loại củ giàu kali có khả năng hồ trợ thần kinh, tiêu hoá và lưu thông máu. Hơn nữa, không chỉ giàu kali, khoai lang còn có rất nhiều carbs, là những chất mà cơ thể cần có.

Hạnh nhân

Trong hạnh nhân giàu magie giúp cơ thể bạn có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hạnh nhân cũng cung cấp một lượng lớn protein khiến lượng đường trong máu của bạn được duy trì ở mức ổn định trong thời gian bạn ngủ. Do vậy, hạnh nhân là loại quả hạt được khuyên nên ăn một ít trước khi đi ngủ.

Đậu xanh

Đậu xanh chứa nhiều vitamin B6 giúp tạo ra melatonin cho giấc ngủ được dễ dàng và ngon hơn.

Trứng

Một bữa ăn nhẹ có trứng cũng giúp bạn ngủ ngon cả đêm bởi hàm lượng protein trong trứng có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu. Bạn có thể dùng thêm trứng với bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt trước khi ngủ khoảng 1 tiếng rất tốt. Trứng cũng cung cấp thêm carbs giúp sản sinh ra nhiều tryptophan trong protein.

Sữa

Hàm lượng canxi nhiều trong sữa có thể giúp thay đổi lượng lớn hormorn melatonin duy trì cân bằng sinh học cho cơ thể. Sữa đậu nành được đánh giá là rất tốt cho những phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ. Ngoài ra, sữa cũng có nhiều lợi ích cho sức khoẻ, làm dịu các dây thần kinh, giảm căng thẳng, ổn định các sợi thần kinh.

Ngũ cốc

Ngũ cốc, các loại lúa mì, lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt đều chứa nhiều magie hỗ trợ giấc ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu cho biết triệu chứng mất ngủ thường do thiếu magie. Magie đóng vai trò làm thư giãn cơ bắp một cách tự nhiên. Ngoài ra, ngũ cốc cũng chứa nhiều carbs giúp sản sinh ra tryptophan tạo giấc ngủ ngon hơn.